12 Cara Alami Menambahkan Tinggi Badan

Indonesia menempati posisi pertama dengan penduduk laki laki terpendek di dunia. Sebagai perbandingan, tinggi rata-rata global untuk laki-laki adalah 173 cm. Dan 160 cm untuk perempuan.

Berikut 10 negara dengan penduduk laki laki terpendek di dunia:

1. Indonesia - 1.58m

2. Bolivia - 1.6m

3. Filipina - 1.619m

4. Vietnam - 1.621m

5. Kamboja - 1.625m

6. Nepal - 1.63m

7. Ekuador - 1.635m

8. Sri Lanka - 1.636m

9. Nigeria - 1.638m

10. Peru - 1.64m

10 negara dengan penduduk laki laki tertinggi di dunia:

1. Belanda - 1.838m

2. Montenegro - 1.832m

3. Denmark - 1.826m

4. Norwegia - 1.824m

5. Serbia - 1.82m

6. Jerman - 1.81m

7. Kroasia - 1.805m

8. Ceko - 1.8031m

9. Slovenia - 1.803m

10. Luxembourg - 1.799m

Berikut adalah 12 cara menambah tinggi badan secara alami yang dirangkum detikHealth dari berbagai sumber.

BACA JUGA: Miliarder Ini Pilih Rawat Sendiri Istri Selama 25 Tahun

1. Menambahkan Tinggi Badan dengan Konsumsi Makanan Bergizi

Konsumsi makanan sehat dan bergizi terutama yang tinggi akan kandungan vitamin D karena baik untuk kesehatan tulang. Karena, semakin dewasa umumnya tulang akan menjadi lebih rapuh sehingga membuat postur tubuh tampak lebih pendek dan bungkuk dari seharusnya. Beberapa makanan sumber vitamin D antara lain ikan salmon, ikan tuna dan keju.

2. Menambahkan Tinggi Badan dengan Minum Susu

Bicara soal vitamin D, susu merupakan salah satu sumber vitamin D yang bagus untuk menambah tinggi badan dan memperkuat tulang. Vitamin D pada susu berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium yang berguna untuk meningkatkan pertumbuhan dan mencegah osteoporosis.

3. Menambahkan Tinggi Badan dengan Tidur yang Cukup

Kurang tidur selama masa pertumbuhan bisa menghambat pertumbuhan tinggi badan. Untuk anak berusia 6-13 tahun, jam tidur yang ideal adalah 9-11 jam. Untuk remaja berusia 14-17 tahun yang sedang dalam masa pertumbuhan disarankan untuk tidur malam 8-10 jam. Sedangkan orang dewasa berusia 18-64 tahun idealnya tidur dalam 7-9 jam dalam sehari.

4. Menambahkan Tinggi Badan dengan cara Perbaiki Postur

Seiring bertambah usia, postur tubuh kita akan semakin membungkuk dan membuat tubuh terlihat lebih pendek. Belum lagi karena kegiatan kita sehari-hari seperti duduk, berdiri dan berjalan dalam kondisi membungkuk. Untuk itu, memperbaiki postur tubuh, terutama tulang belakang, merupakan salah satu cara yang bisa membuat tubuh terlihat lebih tinggi secara alami. Tidak hanya itu, memperbaiki postur tubuh juga akan mencegah sakit kepala dan sakit punggung.

BACA JUGA: 15 Kebiasaan Ini Dapat Mencegah Berbagai Penyakit

5. Menambahkan Tinggi Badan dengan Yoga

Yoga merupakan salah olahraga yang bisa kalian lakukan untuk menambah tinggi badan. Pasalnya, yoga bisa menguatkan otot, meluruskan dan membantu postur tubuh terlihat lebih tegak dan tinggi. Kalian bisa melakukan yoga sendiri di rumah dengan melihat tutorial latihan di YouTube, atau jika masih pemula kalian bisa mengikuti kelas dan petunjuk instruktur.

6. Menambahkan Tinggi Badan dengan Lakukan Peregangan

Beberapa gerakan peregangan bisa kalian lakukan untuk menambah tinggi badan secara alami. Salah satu gerakan yang bisa kalian lakukan adalah leg stretch. Caranya sambil duduk, luruskan kedua kaki kalian di depan. Kemudian coba jangkau dan sentuh ujung jari kaki dengan tangan. Tahan selama 10 detik dan ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

BACA JUGA: Mengapa Orang Bisa Meninggal Karena Asam Lambung?

7. Menambahkan Tinggi Badan dengan Olahraga Renang

Renang merupakan salah satu cara untuk menambah tinggi badan dengan berolahraga. Karena, olahraga renang dapat melatih semua otot-otot tubuh sehingga mendorong bertambahnya tinggi badan.

8. Menambahkan Tinggi Badan dengan cara Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang murah dan bisa dilakukan siapa saja. Olahraga ini juga bisa menambah tinggi badan secara alami. Caranya atur kursi sepeda agar lebih tinggi dan biarkan jari kaki yang bersentuhan dengan pedal. Cara ini akan menarik tulang untuk tetap tumbuh.

9. Menambahkan Tinggi Badan dengan Lompat Tali

Olahraga lain yang bisa kalian lakukan untuk menambah tinggi badan adalah lompat tali. Karena gerakan lompat tali bisa menstimulasi otot kaki sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Olahraga ini cukup kalian lakukan 15 menit setiap hari.

10. Menambahkan Tinggi Badan dengan cara Kuatkan Otot Tubuh

Otot tubuh yang kuat dapat membantu memelihara postur tubuh yang tegak dan terlihat lebih tinggi. Otot yang harus diperkuat khususnya otot di perut dan di sepanjang tulang belakang. Beberapa latihan yang bisa kalian coba untuk menguatkan otot tersebut adalah plank, push-up atau crunch.

11. Menambahkan Tinggi Badan dengan Tidur dalam Posisi yang Benar

Tidur dengan posisi yang salah dapat membuat tulang melengkung dan postur tubuh yang membungkuk. Cara tidur yang benar dan bisa membantu menambah tinggi badan adalah dengan posisi telentang, tanpa memeluk guling dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

12. Menambahkan Tinggi Badan dengan Hentikan Kebiasaan Tidak Sehat

Selain melakukan cara-cara di atas, ada juga hal-hal yang harus kalian hindari untuk menjamin bertambahnya tinggi badan. Beberapa kebiasaan tidak sehat yang bisa menghambat pertumbuhan antara lain sering makan junk food, merokok, serta mengonsumsi minuman kafein dan beralkohol.

Catatan: Tinggi badan di atas, adalah hasil rata-rata tinggi badan dari abad ke 20 (1901-2000). Untuk yang sekarang, akan dirata ratakan di akhir abad 21.

Sumber Info: idntimes.com

Sumber tips: health.detik.com

BACA LAINNYA: